Антоніна Шаленна
Оцінка чи аналіз: звичка мислення, яка може гальмувати ваші зміни
Нас з дитинства вчили оцінювати: себе та інших. Спочатку по 5-бальній, а потім – 12-бальній шкалі.
Ми постійно оцінювали себе в порівнянні з іншими і інших – в порівнянні з собою.
Ми стільки років тренувались в оцінюванні, що досягли в цьому неймовірної майстерності. Оцінювання стало нашим способом мислення.
Тому ми автоматично оцінюємо свої і чужі:
Але проблема в тому, що оцінка і аналіз — це зовсім різні процеси.
І саме ця плутанина часто заважає людям змінювати життя.
Чому ми постійно оцінюємо себе
За роки навчання і подальшого життя ми стали справжніми професіоналами в оцінюванні.
Ми легко можемо визначити:
- добре це чи погано
- достатньо чи недостатньо
- правильно чи неправильно.
Так само легко ми вміємо знецінювати результати. Адже знецінення — це лише інша сторона оцінки.
У результаті багато людей постійно живуть на внутрішній гойдалці:
оцінка → знецінення → нова спроба → нова оцінка.
І цей механізм сильно впливає на поведінку.
Як оцінювання впливає на дії
Коли людина звикла оцінювати себе, це формує певні стратегії поведінки.
1. Уникання дій
Деякі люди починають уникати дій, щоб не отримати негативну оцінку.
Тоді з’являється пояснення: «У мене прокрастинація».*
*Це звучить красивіше, ніж “Я боюсь, що хтось чи я сама оціню свої результати, як недостатні”
Але насправді за цим стоїть інше: страх отримати недостатньо хороший результат.
2. Постійна діяльність
Інша стратегія — працювати на максимум. Людина намагається зробити якомога більше, щоб мати право сказати собі: «Я молодець».
У такій системі складно дозволити собі відпочинок. Адже якщо нічого не зроблено — немає за що поставити собі гарну оцінку.
3. Поєднання обох стратегій
Буває й так, що людина одночасно використовує обидві моделі. У звичних справах вона може працювати дуже інтенсивно. А в нових або дискомфортних — починає відкладати дії.
Причина часто одна: щоб не отримати поганий результат і не відчути себе «недостатньо хорошою».
Я чітко це побачила у себе: в справах звичних побутових я готова викладатись до останньої краплі, щоб сказати собі, яка ж я була молодець сьогодні. А в нових або некомфортних (наприклад, для мене це продажі) я буду “прокрастинувати”, тобто нічого не робити, або відтягувати, або робити якість дії навколо, але не ті, що потрібно. Щоб не отримати “поганий” результат і не відчувати себе двієчницею.
Оцінка і аналіз — у чому різниця
Оцінка — це емоційна реакція.
Вона звучить так:
- добре / погано
- достатньо / недостатньо
- молодець / ледацюга.
Такі формулювання викликають сильні емоції, але майже не дають інформації для змін.
Аналіз працює інакше. Це спокійний погляд на факти:
- що саме сталося
- чому це сталося
- як це впливає на мою ціль
- що варто змінити наступного разу.
Аналіз не принижує і не возвеличує. Він просто дає дані для наступних рішень.
Чому аналіз допомагає змінювати життя
Коли людина переходить від оцінки до аналізу, змінюється спосіб мислення.
Замість фрази: «Я все зробила неправильно» з’являється інша: «Що саме тут не спрацювало і що я можу змінити?»
Саме тут з’являється простір для розвитку.
Оцінка створює емоційну хвилю. Аналіз створює можливість для реальних змін.
Як це використовується в коучингу
У коучинговій роботі з клієнтами ми завжди переходимо від оцінки до аналізу.
Замість ярликів ми досліджуємо:
- дії і бездіяльність
- думки і переконання
- внутрішні стратегії поведінки.
Це допомагає зрозуміти: що саме підтримує рух до цілі і що, навпаки, його гальмує. І вже на основі цього будувати нові рішення.
Питання для саморефлексії
Спробуйте відповісти собі на два питання.
- Ви частіше оцінюєте себе — чи аналізуєте свої дії?
І ще одне:
У якій сфері життя у вас найчастіше з’являється гойдалка «оцінка — знецінення»?
Іноді саме це усвідомлення стає першим кроком до змін.
