Факт или интерпретация? Разница, которая имеет значение

Мы верим, что то, что мы видим — это факты, объективная реальность. Но если мы сознательно не направляем мышление на анализ, то на самом деле мы видим не реальность, а монтаж этой реальности.

🎬 Как в кино: кажется, что смотришь сцену, но воспринимаешь её через фильтр — музыки, света, монтажа и собственного опыта.

Пока мы не включаем осознанное мышление, действуют автоматизмы. Вся информация проходит через внутренние фильтры, которые базируются на наших глубинных убеждениях и картине мира («то, каким я вижу мир»). И в наше сознание попадает уже интерпретация, а не объективная реальность.

🚨 Проблема в том, что мы воспринимаем свою интерпретацию как объективную реальность.

Пример:
Факт: Знакомый не ответил на сообщение два дня.
Интерпретация: «Ему всё равно», или «Я что-то сделала не так», или «Он обиделся на меня».

Пока мы варимся в собственном сценарии — переживаем, злимся, выстраиваем стратегии — мы не проверяем, что действительно произошло.

🧠 Почему важно различать факт и интерпретацию?

🟡 Это позволяет ясно мыслить, а не просто эмоционально реагировать. А это, в свою очередь, открывает больше вариантов и возможностей. Ты начинаешь видеть гораздо больше вариантов и возможностей, чем в своем обычном туннельном восприятии мира.
🟡 Это даёт возможность управлять своими реакциями, поведением и жизнью. Ведь когда ты видишь объективную реальность, а не свои интерпретации, лучше понимаешь, что можешь сделать.
🟡 Это развивает способность принимать решения, а не просто реагировать на домыслы.

❗️ В коучинге мы тренируем этот навык на каждой сессии.

Я часто прошу клиента остановиться и посмотреть:

И это не про обесценивание эмоций. Наоборот — эмоции очень хорошо подсвечивают ограничивающие убеждения, а также привычные сценарии мышления и поведения.

✍️ Как развивать это самостоятельно:

1️⃣ Когда что-то триггерит, спросите себя: где здесь факт?

2️⃣ Запишите ситуацию сначала как набор фактов, а потом — как вы её восприняли.

Пример:

Факт: «Я опоздала на встречу».

Интерпретация: «Со мной так всегда. Я вечно опаздываю. Я неудачница…» И дальше — аутоагрессия или агрессия на других: «Это дети/муж виноваты, что я опоздала».

👆 Чувствуете разницу?

Важно помнить: эмоции не приводят к изменениям. Сильные эмоции создают эффект – «я понервничала, поэмоционировала и вроде бы что-то сделала». Психика воспринимает это как деятельность.

Но без анализа фактов, без мышления и дальнейшей коррекции поведения изменений не будет. Будет только сильное эмоционирование.

Факт: Я опоздала.

Анализ: «Это случилось потому, что я вышла поздно. Потому что думала, что мне нужно 10 минут на то, чтобы собраться, а в реальности ушло 20, потому что в последний момент решила надеть блузку, а ее нужно было погладить.

Мои шаги: «Планировать заранее, что надеть. Подготовить несколько комплектов. Начинать собираться за 20 минут. Если это время останется — прогуляться лишние минуты.

🌱 Мыслить — значит видеть.
Видеть — значит различать факты и интерпретации. Различать — значит быть в контакте с реальностью.

Напишите в комментариях ⬇️:
🟡 В каких ситуациях вам сложно отделить факты от интерпретаций?
🟡 Что помогает вам выйти из привычного сценария мышления?

P.S. Кстати, письменные практики — отличный инструмент, чтобы отделять факты от интерпретаций.