Как я обесцениваю свою усталость

Заметила интересное когнитивное искажение – я позволяю себе уставать только от работы.

Хотя на самом деле я устаю и от обычных бытовых дел, и от учебы. И даже от отдыха (если он активный) или от путешествий.

Но я игнорирую всю усталость, кроме усталости от работы. Только усталость от работы «легализована» в моем сознании. На остальное – ответ один: «Как ты могла устать, если ты ничего не делала».

Эта фраза полностью нивелирует и обесценивает все усилия и энергию, которую я вложила в домашние дела, учебы, поездки, прогулки и т.д.

И когда я оцениваю свой результат за неделю или месяц, я учитываю только рабочие показатели и игнорирую остальные дела и активности («ну это же была не работа»).

Но мы теряем энергию от любой деятельности (а точнее, вкладываем энергию в деятельность).

Домашние дела нуждаются в нашем внимании и энергии.
Учеба требует нашего внимания и энергии.
Семья и отношения нуждаются в нашем внимании и энергии.
Вся наша жизнь нуждается в нашем внимании и энергии.

И когда ты это игнорируешь и позволяешь уставать только от работы, то:

• вовремя не замечаешь сильной усталости (которая потом ведет к выгоранию)
• не восстанавливаешь свой ресурс (или восстанавливаешь не пропорционально расходам)
• обесцениваешь себя и свои результаты

Что с этим делать?

1️⃣ Первый шаг – осознать, что есть такой паттерн мыслей (когнитивное искажение). Осознание позволяет это изменить.

2️⃣ Второй шаг – научиться слышать свое тело. Оно – лучший индикатор нашего состояния, наличия ресурсов. И начинать восстановление тоже нужно именно с него.

3️⃣ Третий шаг – обратить внимание на абсолютно все дела в жизни. Фиксировать несколько дней все, что вы делаете и проанализировать, что уносит силы, куда идет время.

4️⃣ Четвертый шаг – хвалить себя не только за рабочие задачи, но и за все сделанное (чистая посуда и одежда, пройденные уроки по обучению, прогулки с детьми и др.).

Когда я говорю фразу «я ничего не сделала за день (неделю, месяц)«, то это значит, что я не обратила внимание на все свои дела, попав в ловушку когнитивного искривления, что «засчитывается» только работа.

Значит, я снова обесценила свои действия. Значит, стоит взглянуть назад и отметить, сколько всего остального я сделала.

Попадали ли вы в ловушку «я ничего не сделала» и «я могу уставать только от работы»?

Надеюсь, мои наблюдения и опыт были полезны для вас. Также я рекомендую воркбук «С заботой о себе».