Внутренний диалог: как распознать сдерживающий тебя голос

Недавно в рамках Всемирной недели коучинга я смотрела выступление Фрэнка Пьюселика – одного из создателей НЛП, разработчика программы по ПТСР. И ключевой момент, который мне запомнился из этого выступления, это слова Фрэнка:

• 🟠 Что он говорит себе?
• 🟠 Насколько этот диалог здоровый*?
• 🟠 Какой внутренний диалог хотел бы иметь сам клиент?

(*здесь речь не о клиническом определении, а о том, насколько внутренний диалог доброжелательный, создаёт ли он поддерживающее внутреннее пространство, помогает ли двигаться к желаемой жизни.)

Мне очень откликнулись слова Фрэнка Пьюселика — ведь именно этим я и занимаюсь на сессиях: внимательно слушаю, что человек говорит о себе, как звучит его внутренний голос — и отражаю это обратно клиенту.

Почему важно заметить свой внутренний диалог?

🔍 Внутренний диалог — это линза, через которую ты видишь себя, других и мир.

Мы разговариваем с собой каждый день. И именно эти внутренние разговоры как отражают, так и формируют наши убеждения, реакции и выборы. Ты можешь стремиться к переменам, но если внутри звучит: «У меня не получится», «Я не имею права», «Я недостаточно…» — каждый шаг вперёд будет даваться с огромным усилием.

🧠 Мысли становятся привычками, а привычки — образом жизни.

То, что ты повторяешь себе, оседает в теле, проявляется в решениях, в способе жить. Если внутренний диалог поддерживает — ты расправляешь плечи. Если он подавляет — ты прячешься, даже когда мир полон возможностей. Просто не замечаешь их — потому что в голове снова и снова проигрывается одна и та же пластинка.

💥 Невозможно изменить жизнь, не изменив разговор с собой.

Ты можешь планировать, менять работу, ставить цели… но если внутри продолжает звучать старый сценарий — всё снова сведётся к его повтору, а не к новому опыту.

🤍 Внутренний диалог — это либо твой союзник, либо твой внутренний критик.

Представь, что вместо «Я опять всё испортила» ты слышишь: «Я учусь. Это новый опыт. Я справлюсь». Это не про позитивное мышление — это про внутреннюю опору.

🌱 Увидеть свой внутренний диалог — значит начать его менять. И когда меняется твой внутренний диалог — меняется всё.

Откуда берётся наш внутренний диалог?

Внутренний диалог не возникает из ниоткуда. Это не случайные мысли — это система, которая формируется на протяжении всей жизни.

Он основан на:

🔸 Пережитом опыте, особенно в детстве. То, что мы слышали от родителей, учителей, взрослых, со временем превращается во внутренний голос. Если нам часто говорили: «не высовывайся», «будь хорошей», «не ошибайся» — эти фразы могли стать основой нашего внутреннего диалога.

🔸 Автоматических мыслях и убеждениях. Мы ежедневно воспринимаем себя и мир через фильтр базовых установок. Если глубоко внутри живёт мысль «я недостаточно…», её отголоски звучат как: «меня не выберут», «я не имею права на ошибку», «у меня не получится».

🔸 Нейропсихологической памяти. Мозг предпочитает знакомое — поэтому внутренний диалог часто «заезжен», даже если он разрушителен. Старые шаблоны мышления повторяются автоматически, и только осознанность позволяет выбрать другой способ разговаривать с собой.

🔸 Личном нарративе. Каждый день мы рассказываем себе историю о том, кто мы такие, на что способны, чего заслуживаем. Именно из этой истории и складывается наш внутренний монолог.

🧩 Таким образом, внутренний диалог — это результат сложного взаимодействия опыта, убеждений, эмоциональной памяти и модели «Я», формирующейся всю жизнь. Это пазл из множества источников: семейных фраз, школьных оценок, ошибок, страхов, побед.

И его можно переписать, изменить — через осознание, бережную работу с убеждениями, переписывание личной истории, практику новых реакций.

Как заметить свой внутренний диалог?

Первый шаг — заметить, что именно ты говоришь себе в привычных ситуациях.

• 💭 Когда ты ошибаешься — какой голос звучит внутри?
• 💭 Когда начинаешь новое дело — что говорит твой внутренний голос?
• 💭 Когда слышишь критику — какие слова возникают автоматически?

Можно представить, что твои мысли — это реплики на сцене. Кто их произносит? Это голос поддержки или упрёка? Это твой взрослый выбор или эхо прошлого?

👂 Прислушивайся к себе внимательно. Мы часто повторяем внутренние фразы годами — и даже не замечаем этого.

Как начать менять внутренний диалог?

🌀 1. Коуч-сессии

Коучинг — это пространство, где тебя внимательно слушают. Это не советы, не оценка, не критика. Это разговор, в котором я, как коуч, помогаю увидеть: какие слова ты говоришь себе, когда никто не слышит?

На сессиях я мягко и деликатно обращаю внимание клиентов на то, что они говорят: «Сейчас ты сказала… Чьи это слова?»

Каждое слово в коуч-сессии — это не просто слово, а отражение внутреннего мира и внутреннего диалога. Именно эти слова создают нашу реальность — то, что мы говорим себе снова и снова, становится нашей жизнью.

Когда ты начинаешь замечать и осознавать свой внутренний диалог — появляется выбор: оставить его таким, как есть, или изменить.

🗓 Если вы чувствуете, что хотите переосмыслить свой внутренний монолог — приглашаю на индивидуальную коуч-сессию.

Это может стать началом совсем другого разговора с собой.

📓 2. Письменные практики

Писать — значит замедлить мысль и сделать её видимой.

Один из самых простых, но эффективных способов — утренние страницы (метод Джулии Кэмерон). Просто каждый день писать 2–3 страницы от руки обо всём, что у тебя в голове. Без цензуры, без логики, без «правильно/неправильно».

Это как очищать внутреннее пространство — и постепенно из-под слоя автоматических мыслей начинает звучать настоящий голос.

А для более глубокой работы ты можешь использовать воркбуки, которые я создаю.

В каждом из них — тщательно подобранные вопросы, которые помогают заметить старые сценарии, переписать внутренние правила и начать говорить с собой по-новому.

Итоги

Нельзя построить новую жизнь словами, звучащими из прошлого.

Но вы можете начать с малого: услышать, что звучит внутри. И сделать первый шаг — к более теплому, поддерживающему, правдивому разговору с собой.

Ибо жизнь меняется не тогда, когда меняются обстоятельства. А когда меняется твой внутренний голос.