Як виявити та подолати внутрішній бар’єр

Чи знайома вам ситуація, коли ви знаєте, що потрібно чи що ви хочете зробити, але не робите?

На логічному рівні здається все простим і зрозумілим – є ціль/завдання, є розуміння (хоча б приблизне), як його зробити, але чомусь ви цього не робите. Звичайно, знаходяться логічні та розумні виправдання – “немає часу”, але ж ви відчуваєте, що це не так.

Що ж відбувається? Чому на рівні логіки все добре і нічого не заважає, але ви не робите те, що маєте/хотіли?

Саме з цим до мене часто звертаються клієнти на коуч-сесіях. Коли на рівні логіки все зрозуміло, але немає дій, то заважає внутрішній бар’єр. Його підступність у тому, що він невидимий. Його не видно на рівні логіки та дій. Він як скляна стіна, в яку людина постійно впирається, намагаючись рухатися до цілі.

Отже, як виявити свій внутрішній бар’єр і прибрати його?

Звичайно, найшвидший спосіб – коуч-сесія. Разом ми зможемо побачити те, що зазвичай залишається невидимим.

Якщо ж хочете спробувати зробити це самостійно, почніть з наступних кроків. Звичайно, це не дасть такого глибокого опрацювання, як на коуч-сесії, але допоможе вам побачити хоча б контури свого бар’єра.

Крок 1. Переконайтеся, що бар’єр справді є.

Перевірте, чи дійсно потрібно робити те, що ви вирішили робити. Можливо, те, що вам здається бар’єром, насправді відсутність мотивації. Відсутність відповіді питання “Навіщо?”

Якщо у вас є відповіді на ці питання і ви точно знаєте, навіщо досягати/робити, то переходимо до наступних кроків. Їх необов’язково проходити все – якщо ви виявили свій бар’єр на кроці 2, далі можна не йти.

Крок 2. Чого я боюсь?

Саме страх – найпоширеніший бар’єр. Найчастіше ми боїмося:

За кожним страхом може стояти дуже багато, але в основі будь-якого страху буде:

А найчастіше, внутрішній бар’єр складається зі страху розчаруватися в собі та бути засудженим, неприйнятим (тобто 2 в 1).

Щоб прояснити страхи, запитайте себе:

Крок 3. У що я вірю?

Це рівень переконань. Найяскравіший і найбільш знайомий нам їхній прояв — перфекціонізм. Але зазвичай і окрім перфекціонізму у кожного з нас достатньо переконань, що створюють потужний внутрішній бар’єр.

Наприклад, особисто у мене крім комплекту переконань “Перфекціонізм” є ще й пакет “Вивчена безпорадність”. Звичайно, в рамках статті я не можу докладно розглянути, як їх знайти та опрацювати. Але що можна зробити прямо зараз – запитати себе:

Також можна дослідити свої очікування від себе:

Також поспостерігайте за собою в моменти, коли ви наважуєтеся на дії – які думки та почуття виникають (ідеально – записувати їх). Це дозволить вам побачити повну картину того, що відбувається усередині, що саме вас блокує.

Крок 4. Внутрішній конфлікт

Кожен з нас має субособистості. Найпростіший і зрозуміліший їхній поділ: Дорослий, Батько і Дитина. І коли одна частина хоче досягти мети, а інша – гальмує, виникає внутрішній конфлікт, який створює невидимий бар’єр.

Запитайте себе:

На цьому етапі дуже важливо зберігати позицію спостерігача, не зливаючись із кожною частиною. Така позиція допоможе побачити внутрішні мотиви та підкаже шляхи вирішення цього конфлікту.

За моїми спостереженнями, позиція дорослого допомагає вирішити внутрішній конфлікт.

Отже, я назвала найпоширеніші (у моєму особистому та професійному досвіді) причини виникнення внутрішнього бар’єра. Сподіваюся, мій досвід та питання допомогли вам знайти свій бар’єр. Якщо ні, то можливо, що ваш внутрішній бар’єр лежить в якійсь іншій площині або спрацьовує психологічний захист і не дає вам його побачити.

Що робити, коли ви виявили свій бар’єр?

Ідеально — опрацювати його з фахівцем (коучем чи психологом). Якщо поки що немає такої можливості, то, у будь-якому випадку, ви вже провели велику і важливу роботу — побачили бар’єр. І тепер за допомогою усвідомленості та уважності до своїх почуттів та думок ви можете з ним працювати.

Тепер ви не впираєтеся в невидиму стіну — ви її вже бачите, а значить, ви можете і розбирати її — цеглинка за цеглиною. Якщо це страх – то працюєте з ним. Якщо це уявлення про себе/очікування від себе, то працюєте над відносинами із собою.

Так, ця робота може бути тривалою, але вона того варта. Упоравшись з одним бар’єром, ви зможете швидше виявити та знешкодити нові бар’єри.