Антоніна Шаленна
Как я обесцениваю свою усталость
Заметила интересное когнитивное искажение – я позволяю себе уставать только от работы.
Хотя на самом деле я устаю и от обычных бытовых дел, и от учебы. И даже от отдыха (если он активный) или от путешествий.
Но я игнорирую всю усталость, кроме усталости от работы. Только усталость от работы «легализована» в моем сознании. На остальное – ответ один: «Как ты могла устать, если ты ничего не делала».
Эта фраза полностью нивелирует и обесценивает все усилия и энергию, которую я вложила в домашние дела, учебы, поездки, прогулки и т.д.
И когда я оцениваю свой результат за неделю или месяц, я учитываю только рабочие показатели и игнорирую остальные дела и активности («ну это же была не работа»).
Но мы теряем энергию от любой деятельности (а точнее, вкладываем энергию в деятельность).
Домашние дела нуждаются в нашем внимании и энергии.
Учеба требует нашего внимания и энергии.
Семья и отношения нуждаются в нашем внимании и энергии.
Вся наша жизнь нуждается в нашем внимании и энергии.
И когда ты это игнорируешь и позволяешь уставать только от работы, то:
- вовремя не замечаешь сильной усталости (которая потом ведет к выгоранию)
- не восстанавливаешь свой ресурс (или восстанавливаешь не пропорционально расходам)
- обесцениваешь себя и свои результаты
Что с этим делать?
1️⃣ Первый шаг – осознать, что есть такой паттерн мыслей (когнитивное искажение). Осознание позволяет это изменить.
2️⃣ Второй шаг – научиться слышать свое тело. Оно – лучший индикатор нашего состояния, наличия ресурсов. И начинать восстановление тоже нужно именно с него.
3️⃣ Третий шаг – обратить внимание на абсолютно все дела в жизни. Фиксировать несколько дней все, что вы делаете и проанализировать, что уносит силы, куда идет время.
4️⃣ Четвертый шаг – хвалить себя не только за рабочие задачи, но и за все сделанное (чистая посуда и одежда, пройденные уроки по обучению, прогулки с детьми и др.).
Когда я говорю фразу «я ничего не сделала за день (неделю, месяц)«, то это значит, что я не обратила внимание на все свои дела, попав в ловушку когнитивного искривления, что «засчитывается» только работа.
Значит, я снова обесценила свои действия. Значит, стоит взглянуть назад и отметить, сколько всего остального я сделала.
Попадали ли вы в ловушку «я ничего не сделала» и «я могу уставать только от работы»?
Надеюсь, мои наблюдения и опыт были полезны для вас. Также я рекомендую воркбук «С заботой о себе».
