Як поставити цілі на 2023 рік

Останні роки були напруженими — доводилося постійно жити в умовах нестабільності. Тому закономірно виникає питання – “Як же ставити цілі на 2023 рік у таких умовах?”

Так, планування за SMART (або іншим схожим методикам) тут не спрацює (і принесе розчарування). Але і без планування ми нікуди не прийдемо.

Що ж робити?

Зараз як ніколи стає актуальним планування, на основі бажаних почуттів. Вперше про цей спосіб планування я дізналася з книги Даніелли Лапорт “Живи с чувством”.

Вона разом із чоловіком напередодні Нового року почала ставити цілі і в якийсь момент замість цілей почала писати почуття:

Замість того, щоб обговорювати зовнішні цілі, ми почали обговорювати, як хотіли б почуватися в різних сферах нашого життя.
Ми записували кілька позитивних емоцій, а потім запитували себе: “Що ми можемо зробити, щоб так почуватися?” Це просте питання змушувало нас інакше дивитися на своє життя, інакше формулювати цілі та вирішувати повсякденні завдання.

Як планувати 2023 рік

Отже, щоб почати планувати, орієнтуючись на почуття, потрібно зробити 3 кроки:

  1. Виділити основні сфери свого життя.

Даніелла Лапорт виділяє такі сфери:

  • Джерела доходу та спосіб життя (Кар’єра. Гроші. Робота. Дім. Простір. Стиль. Особисті речі. Мода. Подорожі. Подарунки. Розвиток. Ресурси)
  • Творчість та навчання (Художня творчість і самовираження. Інтереси. Освіта. Хобі)
  • Тіло і здоров’я (Зцілення. Фітнес. Їжа. Відпочинок та релаксація. Душевне здоров’я. Чуттєвість. Рух)
  • Взаємини та суспільство (Кохання. Дружба. Сім’я. Соціум. Співпраця. Загальна справа)
  • Внутрішня сутність та духовність (Душа. Внутрішній світ. Істина. Інтуїція. Віра. Духовні практики)

Ви обирайте ті сфери життя, які є актуальними для вас зараз. Напишіть кожну з них на окремій сторінці блокнота та перейдіть до наступного кроку:

2. Задати собі питання “Як я хочу почуватися?”

Чітке знання того, як ви хочете почуватися, — найкорисніша для вас форма впевненості. Свідоме створення цих почуттів — найтворчіше, що ви можете зробити зі своїм життям.

Даніелла Лапорт

Напишіть під кожною сферою життя почуття, які хочете відчувати. А потім виберіть серед них ті, що найбільше заряджають, надихають.

Після цього переходьте до третього кроку:

3. Подумати, які мої дії можуть допомогти мені так почуватися. Що я можу зробити, щоб так почуватися?

Це можуть бути як конкретні дії, так і звички, які допоможуть вам так почуватися.

Коли ви зрозумієте, що і як ви хочете відчувати, прагнення до цілі буде приносити вам задоволення.

Даніелла Лапорт

У чому переваги такого планування?

По-перше, орієнтація на свої почуття допомагає уникнути нескінченної гонитви за нав’язаними цілями.

Насправді ви прагнете не конкретної цілі, а певних почуттів, які, як ви сподіваєтеся, виникнуть, коли ви її досягнете.

Даніелла Лапорт

По-друге, питання “Як я хочу почуватися?” з’єднує нас із нашими цінностями (а вони дуже важливі для постановки цілі). Цінності дають нам відповідь на запитання “Навіщо мені це?” та народжують природну мотивацію.

По-третє, така система планування гнучка. Що особливо актуально стало у 2020, 2021 та 2022 роках.

Наприклад, якщо вашою метою було відвідати 25 країн і ви її не здійснили, то навряд чи ви зараз маєте приємні почуття. Якщо вашою метою було наповнювати своє життя враженнями, то ви просто зміщуєте фокус уваги з подорожей на інші можливості.

Планування, що базується на бажаних почуттях, задає вектор. Ви залишаєтеся гнучкими та відкритими можливостям. А ось фокус на конкретній цілі тримає вас у лещатах, вам доводиться боротися зі світом та обставинами, які заважають вам досягти цієї цілі.

Ось що говорить Даніелла Лапорт про свої результати планування:

Наприкінці року, коли я знову дістала і прочитала свою карту бажань, я не засмутилася і не зазнала звичної агресії від того, що ми не з’їздили до Парижа або я не змогла схуднути на десять фунтів.

Я побачила прожитий рік в іншому світлі. Я зрозуміла, що мої поїздки до Нью-Йорка і заняття йогою давали мені саме ті відчуття, яких я прагнула. Прогрес був очевидним. Набагато частіше, ніж раніше, я перебувала у тому емоційному стані, якого хотіла завжди.

Такий спосіб планування життя виявився набагато гнучкішим і щадним і, що цікаво, набагато мотивуючим. Я змогла чітко побачити, як нереалізовані цілі замінювалися гідними альтернативами, причому нерідко останні виявлялися навіть кращими за плановані.

Крім того, я побачила, де моє життя йде всупереч з моїми справжніми бажаннями, в яких сферах я не відчуваю себе достатньо вільною або мені не вистачає творчих можливостей.

Мені здається, що саме такий підхід дасть найкращі результати у 2023 році, який навряд чи буде стабільним та передбачуваним. І саме такий підхід я використовую в своєму блокноті “Мій 2023 рік”

Антоніна Шаленна

Антоніна Шаленна

Коуч м'яких трансформацій.
Автор коучингових блокнотів-воркбуків.
Автор трансформаційних програм, курсів, інтенсивів.

Поділитися

Залишити відповідь

Your email address will not be published. Обов'язкові поля помічені із *

Post comment