Як встигати більше

Впевнена, що хоча б раз у житті ви хотіли збільшити кількість годин на добу. Я цього хочу майже щодня :).

І ось днями я зрозуміла одну дуже важливу річ — не важливо скільки у мене часу, важливо те, скільки в мене енергії.

Згадайте свої найрезультативніші дні — у ці дні ви були сповнені сил і енергії. Кількість годин на добу не змінювалася, але у певні дні ви встигали зробити у кілька разів більше.

Час має цінність лише у поєднанні з енергією.

Джим Лоер «Перезавантаження»

Якщо вам постійно не вистачає часу, варто почати з підвищення рівня енергії, а вже потім застосовувати різні техніки тайм-менеджменту та планування.

Як збільшити кількість енергії?

Для початку потрібно зрозуміти, скільки у вас зараз енергії та якої вона якості? Ви можете виразити це у відсотках, намалювати шкалу чи кругову діаграму. Зробіть це так, як вам найбільш зрозуміло та зручно.

Другий крок – зрозуміти, куди витрачається ваша енергія. Записуйте кожен вечір (хоча б тиждень-два), куди були витрачені час і сили протягом дня (можна використовувати для цього додатка для смартфонів, наприклад Superday). Також протягом дня помічайте, а ввечері підсумуйте – що вас наповнювало протягом дня.

Також потрібно зрозуміти, куди вона витрачається (крім основних та важливих завдань). Запитайте себе: “Що краде у мене енергію?” Це можуть бути соцмережі, незавершені справи, страхи та тривоги, неправильне харчування, нестача сну. Напишіть свій список і спробуйте виключити або зменшити вплив цих речей.

Третій крок – написати список людей, речей та занять, які наповнюють вас енергією. Книги, музика, сон, смачна їжа, фільми, хобі, ванна, масаж – пишіть все, що вас тішить і надає енергії. Тут дуже доречними будуть ваші підсумки дня, де ви відзначали не лише те, що забирало сили, а й що їх давало. Ідеально — запровадити кілька цих занять у звичку. Або плануйте їх — вони обов’язково мають бути у вашому щоденнику чи списку справ на день.

Ще один важливий момент, який варто врахувати, — збереження балансу «брати-віддавати». Ви можете дуже активно наповнювати себе, але якщо ви віддаєте більше, ніж отримуєте, то баланс буде в мінусі.

Мені здається, що це особливо стосується мам маленьких дітей. Ми так багато готові (а іноді й змушені віддавати), а часу на поповнення запасів енергії дуже небагато (особливо якщо ти хочеш встигнути більше, ніж бути просто мамою). Тому, якщо не дотримуватись балансу «віддавати-отримувати», тоді провалюєшся в емоційно-енергетичну яму.

Квіти поливаємо, коту корм насипаємо по годиннику, навіть телефон заряджаємо вчасно, але не себе. А треба насамперед себе. Спочатку дайте енергію собі, а потім іншим.

Як? Дозволити собі не спілкуватися з тими, хто викликає почуття легкого отруєння та втоми. Робити те, що хочеться. Перестати намагатися всім подобатися та догоджати. Припинити спілкуватися з тими, хто вас наполегливо не любить і не бажає добра. Навіть якщо це родичі. Вибудовувати кордони.

Єва Кац

Ці 3 кроки дадуть вам важливе розуміння свого рівня енергії, куди вона витікає і як її поповнити. А якщо ви хочете дізнатися більше про джерела та поглиначі ваших ресурсів, а також чітко побачити, звідки ви можете черпати енергію, то вам будуть корисними запис вебінару «Де мої ресурси» та воркбук «Мої ресурси» (російською мовою).

Розкажіть, чи вам вдається зберігати баланс енергії? Які заняття наповнюють вас?

Антоніна Шаленна

Антоніна Шаленна

Коуч м'яких трансформацій.
Автор коучингових блокнотів-воркбуків.
Автор трансформаційних програм, курсів, інтенсивів.

Поділитися

Залишити відповідь

Your email address will not be published. Обов'язкові поля помічені із *

Post comment