Антоніна Шаленна
Як я знецінюю свою втому
Нещодавно помітила у себе цікаве когнітивне викривлення – я дозволяю собі втомлюватись тільки від роботи.
Хоча насправді я втомлююсь і від звичайних побутових справ, і від навчання. І навіть від відпочинку (якщо він активний) чи від подорожей.
Але я ігнорую всю втому, крім втоми від роботи. Тільки втома від роботи “легалізована” в моїй свідомості. На решту – відповідь одна: “Як ти могла втомитись, якщо ти нічого не робила”.
Ця фраза повністю нівелює і знецінює всі зусилля та енергію, яку я вклала в домашні справи, навчання, поїздки та ін.
І коли я оцінюю свій результат за тиждень чи місяць, я беру до уваги тільки робочі показники й ігнорую решту справ та активностей (“ну це ж була не робота”).
Але ми втрачаємо енергію від будь-якої діяльності (а точніше, вкладаємо енергію в діяльність).
Домашні справи потребують нашої уваги й енергії. Навчання потребує нашої уваги та енергії. Сім’я та відносини потребують нашої уваги та енергії. Все наше життя потребує нашої уваги та енергії.
І коли ти це ігноруєш і дозволяєш втомлюватись тільки від роботи, то:
- вчасно не помічаєш сильної втоми (яка потім веде до вигорання)
- не відновлюєш свій ресурс (або відновлюєш не пропорційно витратам)
- знецінюєш себе і свої результати
Що з цим робити?
1️⃣ Перший крок – усвідомити, що є такий патерн думок (когнітивне спотворення). Усвідомлення дає можливість це змінити.
2️⃣ Другий крок – навчитися чути своє тіло. Воно – найкращий індикатор нашого стану, наявності ресурсів. І починати відновлення теж потрібно саме з нього.
3️⃣ Третій крок – звернути увагу на абсолютно всі справи у житті. Фіксувати декілька днів все, що ви робите і проаналізувати, що забирає сили, куди йде час.
4️⃣ Четвертий крок – хвалити себе не тільки за робочі задачі, а й за все зроблене (чистий посуд і одяг, пройдені уроки по навчанню, прогулянки з дітьми та ін.).
Коли я говорю фразу “я нічого не зробила за день (тиждень, місяць)”, то це значить, що я не звернула увагу на всі свої справи, попавши в пастку когнітивного викривлення, що “зараховується” тільки робота.
Значить, я знову знецінила свої дії. Значить, варто поглянути назад і відзначити для себе, скільки всього іншого я зробила.
Сподіваюсь, мій досвід і спостереження був для вас корисним. Також рекомендую воркбук “Дбати про себе”.
