Антоніна Шаленна

Як встигати більше

Впевнена, що хоча б раз у житті ви хотіли збільшити кількість годин на добу. Я цього хочу майже щодня :).

І ось днями я зрозуміла одну дуже важливу річ — не важливо скільки у мене часу, важливо те, скільки в мене енергії.

Згадайте свої найрезультативніші дні — у ці дні ви були сповнені сил і енергії. Кількість годин на добу не змінювалася, але у певні дні ви встигали зробити у кілька разів більше.

Час має цінність лише у поєднанні з енергією.Джим Лоер «Перезавантаження»

Якщо вам постійно не вистачає часу, варто почати з підвищення рівня енергії, а вже потім застосовувати різні техніки тайм-менеджменту та планування.

Як збільшити кількість енергії?

Для початку потрібно зрозуміти, скільки у вас зараз енергії та якої вона якості? Ви можете виразити це у відсотках, намалювати шкалу чи кругову діаграму. Зробіть це так, як вам найбільш зрозуміло та зручно.

Другий крок – зрозуміти, куди витрачається ваша енергія. Записуйте кожен вечір (хоча б тиждень-два), куди були витрачені час і сили протягом дня (можна використовувати для цього додатка для смартфонів, наприклад Superday). Також протягом дня помічайте, а ввечері підсумуйте – що вас наповнювало протягом дня.

Також потрібно зрозуміти, куди вона витрачається (крім основних та важливих завдань). Запитайте себе: “Що краде у мене енергію?” Це можуть бути соцмережі, незавершені справи, страхи та тривоги, неправильне харчування, нестача сну. Напишіть свій список і спробуйте виключити або зменшити вплив цих речей.

Третій крок – написати список людей, речей та занять, які наповнюють вас енергією. Книги, музика, сон, смачна їжа, фільми, хобі, ванна, масаж – пишіть все, що вас тішить і надає енергії. Тут дуже доречними будуть ваші підсумки дня, де ви відзначали не лише те, що забирало сили, а й що їх давало. Ідеально — запровадити кілька цих занять у звичку. Або плануйте їх — вони обов’язково мають бути у вашому щоденнику чи списку справ на день.

Ще один важливий момент, який варто врахувати, — збереження балансу «брати-віддавати». Ви можете дуже активно наповнювати себе, але якщо ви віддаєте більше, ніж отримуєте, то баланс буде в мінусі.

Мені здається, що це особливо стосується мам маленьких дітей. Ми так багато готові (а іноді й змушені віддавати), а часу на поповнення запасів енергії дуже небагато (особливо якщо ти хочеш встигнути більше, ніж бути просто мамою). Тому, якщо не дотримуватись балансу «віддавати-отримувати», тоді провалюєшся в емоційно-енергетичну яму.

Квіти поливаємо, коту корм насипаємо по годиннику, навіть телефон заряджаємо вчасно, але не себе. А треба насамперед себе. Спочатку дайте енергію собі, а потім іншим.

Як? Дозволити собі не спілкуватися з тими, хто викликає почуття легкого отруєння та втоми. Робити те, що хочеться. Перестати намагатися всім подобатися та догоджати. Припинити спілкуватися з тими, хто вас наполегливо не любить і не бажає добра. Навіть якщо це родичі. Вибудовувати кордони.Єва Кац

Ці 3 кроки дадуть вам важливе розуміння свого рівня енергії, куди вона витікає і як її поповнити. А якщо ви хочете дізнатися більше про джерела та поглиначі ваших ресурсів, а також чітко побачити, звідки ви можете черпати енергію, то вам будуть корисними запис вебінару «Де мої ресурси» та воркбук «Мої ресурси» (російською мовою).